Hormonit ja Selluliitti

Selluliitti on ihon kuoppainen ”appelsiininkuoren” kaltainen pinta, jota esiintyy useimmiten reisissä, pakaroissa ja lantiolla. Selluliittia muodostuu, kun rasvakertymät painautuvat ihon alla olevaa sidekudosta vasten ja luovat kyhmyisen ulkonäön.

Vaikka selluliittia pidetään kosmeettisena haittana, se ei ole sairaus. Arviolta 85-90% naisista kärsii siitä jossain vaiheessa elämäänsä – kehon koosta tai painosta riippumatta.

Tässä artikkelissa tutustutaan siihen, mikä aiheuttaa selluliittia, miten hormonit ovat osallisina ja mitä tiede todella kertoo meille selluliitin ja terveyden välisestä yhteydestä.

Miten selluliitti muodostuu?

Jotta ymmärrämme, miten hormonit vaikuttavat selluliittiin, on ensin tärkeää ymmärtää taustalla oleva biologia. Ihon pinnan alla on rasvakerros, jota pitää paikallaan kuituinen sidekudos, jota kutsutaan väliseiniksi. Naisilla nämä sidekudoskuidut ovat järjestyneet pystysuoraan, minkä ansiosta rasva pääsee työntymään ylöspäin helpommin, mikä aiheuttaa ryppyisen ulkonäön. Sitä vastoin miesten väliseinät muododtavat ristikkäisen kuvion, joka tarjoaa vakaamman rakenteen, joka estää kuoppautumista.

Useat tekijät vaikuttavat selluliitin muodostumiseen, mukaan lukien:

Genetiikka: Jotkut ihmiset ovat alttiimpia selluliitille perinnöllisten erojen vuoksi ihon rakenteessa, rasvan jakautumisessa ja aineenvaihdunnassa.

Ihon paksuus: Ohuempi iho tekee alla olevasta rasvasta näkyvämmän, mikä lisää kuoppien näkymistä.

Rasvan kertyminen: Vaikka selluliittia voi esiintyä missä tahansa painossa, lisääntynyt rasvan määrä voi pahentaa sen ulkonäköä lisäämällä painetta sidekudokselle.

Tämä rakenteellinen selitys selventää, miksi naisilla on selluliittia useammin kuin miehillä ja miksi se korostuu iän myötä, kun kollageenin tuotanto vähenee ja ihon kimmoisuus heikkenee.

Selluliitti ja hormonaalinen yhteys – mitä tiede sanoo?

Estrogeeni

Estrogeenilla on keskeinen rooli selluliitin kehittymisessä vaikuttamalla sekä rasvan jakautumiseen että ihon kollageenin eheyteen. Tämä hormoni ohjaa rasvaa kertymään pääasiassa lantioon, reisiin ja pakaroihin – tyypillisiin selluliittialttiisiin alueisiin naisilla. Lisäksi estrogeeni vaikuttaa verisuonten läpäisevyyteen ja stimuloi kollagenaasin, entsyymin, joka hajottaa kollageenikuituja, tuotantoa. Tämä hajoaminen heikentää ihon alla olevaa sidekudosverkostoa, mikä helpottaa rasvasolujen työntymistä läpi ja aiheuttaa selluliitille ominaista kuoppautumista.

Hormonaalisten vaihteluiden jaksot – kuten murrosiän, raskauden ja vaihdevuosien aikana selluliitti näkyy usein paremmin, mikä korostaa entisestään estrogeenin roolia.

Insuliini

Insuliini, verensokeria säätelevä hormoni, edistää myös lipogeneesiä (ylimääräisten hiilihydraattien muuntamista varastoitavaksi rasvaksi). Kohonneet insuliinitasot, erityisesti insuliiniresistenssin tai metabolisen oireyhtymän yhteydessä, edistävät rasvasolujen laajenemista ihonalaiskudoksessa. Tämä laajeneminen painaa ihoa ja sidekudosta vastan, mikä lisää selluliitin ulkonäköä. Runsas puhdistettujen sokereiden ja vähäkuituinen ruokavalio voi pahentaa insuliinipiikkejä, mikä tekee insuliiniresistenssistä merkittävän hormonaalisen tekijän selluliitin pahenemisessa.

Prolaktiini

Vaikka prolaktiini tunnetaan parhaiten roolistaan imetyksen säätelyssä, se vaikuttaa myös nesteen kertymiseen rasvakudokseen. Lisääntynyt nesteen kertyminen aiheuttaa rasvasolujen turpoamista, mikä tekee selluliitista näkyvämmän. Vaikka tutkimusta, joka yhdistää prolaktiinin selluliittiin, on rajoitetusti, on havaittu, että prolaktiinitasot nousevat raskauden ja imetyksen aikana – aikoina, jolloin selluliitti yleensä korostuu. Lisäksi kohonnut prolaktiinitaso voi estää rasvaa polttavia hormoneja, kuten progesteronia ja testosteronia, mikä pahentaa epäsuorasti selluliittia.

Kilpirauhashormonit

Kilpirauhanen tuottaa hormoneja, jotka ovat kriittisiä aineenvaihdunnan säätelylle. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa, jossa kilpirauhashormonin tuotanto on riittämätöntä, aineenvaihdunta hidastuu, mikä usein johtaa painonnousuun, nesteen kertymiseen ja heikentyneeseen verenkiertoon – kaikki nämä tekijät voivat pahentaa selluliittia. Kilpirauhasen vajaatoiinta voi myös vähentää kollageenin tuotantoa ja ihon kimmoisuutta, mikä osaltaan vaikuttaa selluliitin kuoppaiseen ulkonäköön.

Androgeenit / PCOS

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymää (PCOS) sairastavilla naisilla esiintyy usein kohonneita androgeenitasoja ja insuliiniresistenssiä. Liiallinen androgeenien määrä voi johtraa viskeraalisen rasvan lisääntymiseen ja aineenvaihdunnan epätasapainoon. Vaikka PCOS ei aiheuta selluliittia suoraan, nämä hormonaaliset häiriöt voivat pahentaa rasvan kertymistä ja muuttaa rasvan jakautumista, mikä epäsuorasti lisää selluliitin vakavuutta. Lisäksi PCOS:ään liityvät hormonaaliset epätasapainot häiritsevät usein estrogeeni-progesteronitasapainoa, mikä voi vaikuttaa sidekudosten terveyteen.

Vaikuttaako suoliston terveys hormoneihin ja selluliittiin?

Uudet tutkimukset osoittavat, että suoliston mikrobiomilla on ratkaiseva rooli estrogeenitasojen säätelyssä beeta-glukuronidaasi– entsyymin kautta, joka voi vaikuttaa estrogeenin takaisin imeytymiseen verenkiertoon. Terve suolisto auttaa poistamaan ylimääräistä estrogeenia ulostamisen kautta estäen hormonaalisia epätasapainotiloja, jotka voivat edistää selluliittia.

Huono suoliston terveys, olipa kyseessä sitten toistuvat antibioottikuurit, krooninen stressi tai hormonaaliset ehkäisypillerit, voi häiritä suolistobakteerien luonnollista tasapainoa. Tämä epätasapaino voi johtaa lisääntyneeseen estrogeenin takaisinimeytymiseen, mikä aiheuttaa oireita, kuten turvotusta, kramppeja ja runsaampia kuukautisia – merkkejä selluliittiin liittyvästä estrogeenidominanssista (tila, jossa estrogeenin vaikutus on kehossa liian voimakas suhteessa progesteroniin).

Suoliston terveyden tukeminen fermentoiduilla ruoilla (kuten kimchi, hapankaali ja jogurtti), prebiooteilla ja probiooteilla voi edistää monimuotoista mikrobiomia, joka tukee hormoniaineenvaihduntaa sekä yleistä hyvinvointia.

Milloin hormonitasot kannattaa testata?

Jos selluliitti ei vähene terveellisistä elämäntavoista huolimatta, voi olla syytä tarkistaa hormonaalinen epätasapaino. Tarkkaile näitä varoitusmerkkejä, jotka viittaavat siihen, että hormonitestaus voi olla hyödyllistä:

• Epäsäännölliset tai runsaat kuukautiset
• Väsymys ja alhainen energiataso
• Selittämätön painonnousu tai vaikeudet laihtua
• Kylmät kädet ja jalat tai muut merkit hidastuneesta aineenvaihdunnasta
• Mielialan vaihtelut tai masennus

Olennaisiin hormonipaketteihin kuuluu:

• Estrogeeni ja progesteroni (tasapainon ja dominanssin arvioimiseksi)
• Insuliini (Insuliiniresistenssin tarkistamiseksi)
• Kilpirauhasen merkkiaineet, kuten TSH, vapaa T3 ja vapaa T4 (kilpirauhasen toiminnan arvioimiseksi)
• Prolaktiini (erityisesti imetyksen aikana tai synnytyksen jälkeen)

Muista, että hormonitasot vaihtelevat luonnollisesti, joten testauksen kontekstilla ja ajoituksella on suuri merkitys. Terveydenhuollon ammattilainen voi tulkita tuloksia oireiden ohella tunnistaakseen selluliittiin ja yleiseen terveyteen liittyvät epätasapainot.

Hormonaalisen selluliitin vähentäminen: näyttöön perustuvat strategiat

Hormonaalisen selluliitin vähentäminen vaatii kokonaisvaltaisen, tieteellisesti tuetun lähestymistavan, joka ottaa huomioon ruokavalion, liikunnan, stressin ja hormonitasapainon.

• Ravitsemus: Keskity tulehdusta estävään ruokavalioon, joka on täynnä täysjyvätuotteita, terveellisiä rasvoja, kuitua ja antioksidantteja. Vältä puhdistettuja sokereita ja prosessoituja ruokia insuliini- ja estrogeenitasojen tasapainottamiseksi.
• Liikunta: Yhdistä voimaharjoittelu (lihasten rakentamiseksi ja ihon sävyn parantamiseksi) verenkiertoa tehostaviin aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, uintiin tai joogaan.
• Stressinhallinta: Krooninen stressi nostaa kortisolia, mikä vaikuttaa epäsuorasti rasvan varastointiin ja hormonitasapainoon. Käytä rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, syvähengitystä tai riittävää unta.
• Tue suoliston ja maksan terveyttä: Molemmat elimet ovat elintärkeitä ylimääräisen hormonien poistamiseksi. Käytä fermentoitoja ruokia, prebiootteja ja probiootteja terveen mikrobiomin ylläpitämiseksi. 
• Hoida taustalla olevia hormonaalisia sairauksia: Tee yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa epätasapainon, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnan tai PCOS:n korjaamiseksi, jotka voivat edistää selluliittia.

Tieteellinen näyttö korostaa, että selluliitti on monimutkainen tila, johon vaikuttavat useat tekijät. Hormoneilla on keskeinen rooli rasvan jakautumisessa, ihon rakenteessa ja nestetasapainossa. Vaikka hormonaalinen epätasapaino, kuten estrogeenidominanssi, insuliiniresistenssi tai kilpirauhasen toimintahäiriö, voi pahentaa selluliittia, ne ovat vain yksi osa kokonaisuutta.

Monet naiset ovat pyytäneet minua tutustumaan selluliitin taustalla olevaan tieteeseen. Toivon, että tämä tarjoaa hyödyllisiä näkemyksiä – ja mikä tärkeintä, lempeämmän ja myötätuntoisemman tavan tarkastella kehoa.