{"id":2116,"date":"2019-11-01T13:56:00","date_gmt":"2019-11-01T10:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sandraporthan.com\/just-the-right-amount-of-stress-please\/"},"modified":"2025-07-14T12:21:11","modified_gmt":"2025-07-14T09:21:11","slug":"stressi-ja-suoliston-mikrobiomi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/","title":{"rendered":"Sopivasti stressi\u00e4, kiitos!"},"content":{"rendered":"\r\n<p data-start=\"161\" data-end=\"1063\">Stressi ja kiire tuntuu olevan kaikkien pulmana. V\u00e4lill\u00e4 tulee vaikutelma, ett\u00e4 nykyinen el\u00e4m\u00e4ntyyli melkein ylist\u00e4\u00e4 kiirett\u00e4 ja stressi\u00e4. Ihan kuin se olisi mittari sille, miten arvokasta ja t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 tekem\u00e4mme ty\u00f6 oikeastaan on. Toisaalta stressi ja kiire antaa hyv\u00e4n (teko)syyn priorisoida aikaa pois perheelt\u00e4 ja rakkaiden parista. Ainakin omalla kohdalla olen sortunut n\u00e4ihin ajatusharhoihin monta kertaa. Stressi on kuitenkin luonnollinen osa el\u00e4m\u00e4\u00e4 ja t\u00e4rke\u00e4 voimavara tavoitteiden saavuttamisessa. Vasta pitkittyess\u00e4\u00e4n ja liiallisena stressi on haitallista terveydelle. Kohonnut verenpaine, ahdistuneisuuden kokemukset, muistin ja motivaation kariseminen on tyypillisi\u00e4 merkkej\u00e4 liian suuresta kuormittuneisuudesta. Viime vuosina my\u00f6s stressi ja suoliston mikrobiomi on yhdistetty toisiinsa entist\u00e4 vahvemmin \u2013 siksi haluankin pureutua tarkemmin siihen, miten tasapainotella stressin kanssa?<\/p>\r\n<div class=\"row align-center\"  id=\"row-2132245581\"> \n\t<div id=\"col-1142147754\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t \t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_470530095\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"how to manage stress naturally\" srcset=\"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1.jpg 1024w, https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_470530095 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t \t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t <\/div>\r\n<h2 class=\"thin-font\"><em><span style=\"font-size: 75%;\">Mit\u00e4 on stressi?<\/span><\/em><\/h2>\r\n<p data-start=\"159\" data-end=\"716\">Stressill\u00e4 tarkoitetaan tilannetta, jossa ihmiseen kohdistuu niin paljon vaatimuksia, ett\u00e4 sopeutumiseen k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevat voimavarat ylittyv\u00e4t tai palautuminen ei ole riitt\u00e4v\u00e4\u00e4. Ihmisen n\u00e4k\u00f6kulmat ja asenteet vaikuttavat koettuun stressiin. Lyhytaikainen stressi motivoi ja lis\u00e4\u00e4 toimintakyky\u00e4. Pitkittyess\u00e4\u00e4n stressi voi olla terveydelle haitallista. Ihmisen oma arvio tilanteesta on ratkaisevassa asemassa \u2013 ja viimeaikainen tutkimus tuo esiin my\u00f6s yhteyden, jonka stressi ja suoliston mikrobiomi voivat muodostaa toisiinsa vaikuttavina tekij\u00f6in\u00e4.<\/p>\r\n<p data-start=\"718\" data-end=\"1365\">Vaikka stressikokemus on psykologinen, sen monet vaikutukset ovat fyysisi\u00e4. Koettuja oireita ovat muun muassa p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, huimaus, syd\u00e4mentykytys, pahoinvointi, vatsavaivat, hikoilu, tihentynyt virtsaamisen tarve sek\u00e4 flunssakierre ja selk\u00e4oireet. Tavallisimpia stressiin liittyvi\u00e4 psyykkisi\u00e4 oireita ovat j\u00e4nnittyneisyys, \u00e4rtymys, aggressiot, levottomuus, masentuneisuus, ahdistuneisuus, muistiongelmat, p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteon vaikeus sek\u00e4 unih\u00e4iri\u00f6t. Pitkittyess\u00e4\u00e4n stressi voi kroonistua ja aiheuttaa erilaisia elintoimintojen h\u00e4iri\u00f6it\u00e4, jotka heikent\u00e4v\u00e4t el\u00e4m\u00e4nlaatua, immuniteettia, syd\u00e4n- ja verisuoniterveytt\u00e4 sek\u00e4 altistavat mielenterveysongelmille.<\/p>\r\n<p data-start=\"1367\" data-end=\"1930\">Kansanterveyslaitoksen tekem\u00e4n tutkimuksen mukaan noin viidennest\u00e4 aikuisv\u00e4est\u00f6st\u00e4 koki itsens\u00e4 muita stressaantuneemmaksi. Eniten stressi\u00e4 kokivat ty\u00f6tt\u00f6m\u00e4t ja johtavassa asemassa olevat. Koettua stressi\u00e4 aiheuttavat muun muassa alituinen kiire, sopimaton ty\u00f6 tai ty\u00f6tt\u00f6myys, melu, liiallinen vastuu, perheongelmat tai \u00e4killiset el\u00e4m\u00e4nmuutokset. T\u00e4rkeit\u00e4 mutta harvinaisempia stressin aiheuttajia ovat \u00e4killiset traumaattiset tapahtumat, kuten luonnonkatastrofit tai l\u00e4heisen kuolema. Ne voivat aiheuttaa akuutin stressih\u00e4iri\u00f6n tai traumaper\u00e4isen stressih\u00e4iri\u00f6n.<\/p>\r\n<h3 class=\"uppercase\">Stressitasoa s\u00e4\u00e4telee kortisoli<\/h3>\r\n<p class=\"\">Kortisoli on elimist\u00f6mme t\u00e4rkein stressitason s\u00e4\u00e4telij\u00e4. Kortisoli on glukokortikoidi hormoni, joka erittyy lis\u00e4munuaisista pulssimaisesti. Kortisolin eritys s\u00e4\u00e4telee vireystilaa ja valppautta, mink\u00e4 vuoksi erityshuippu onkin nimenomaan aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Kortisolin pitoisuus laskee iltaa kohden ja se on alimmillaan puolen y\u00f6n aikaan. Jos stressitila pitkittyy ja t\u00f6it\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n pitk\u00e4lle y\u00f6h\u00f6n voi kortisolin pitoisuuden vaihteluiden puuttuminen heikent\u00e4\u00e4 muistia ja immuniteetti\u00e4. Kortisolin vuorokausis\u00e4\u00e4telyn h\u00e4iri\u00f6t ovat my\u00f6s yhdistetty unih\u00e4iri\u00f6ihin, uupumukseen sek\u00e4 aineenvaihdunnan h\u00e4iri\u00f6ihin kuten ylipainoon. T\u00e4m\u00e4 ilmi\u00f6 lieneekin tuttu monelle vuoroty\u00f6t\u00e4 tekev\u00e4lle.<\/p>\r\n<div class=\"row align-center\"  id=\"row-1966657210\"> \n\t<div id=\"col-1763068658\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t \t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1302886680\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/mindfulness-1024x683-1.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/mindfulness-1024x683-1.jpg 1024w, https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/mindfulness-1024x683-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/mindfulness-1024x683-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/mindfulness-1024x683-1-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1302886680 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t \t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t <\/div>\r\n<h3 class=\"uppercase\">Ratkaisuja stressiin<\/h3>\r\n<p class=\"\">K\u00e4yp\u00e4 Hoito -suosituksen mukaan stressin helpottamiseksi ehdotetaan huolien jakamista, murehtimisen ja vatvomisen v\u00e4hent\u00e4mist\u00e4, lepoa, t\u00e4rkeiden ja rakkaiden asioiden tekemist\u00e4, liikuntaa, alkoholin v\u00e4ltt\u00e4mist\u00e4, ihmissuhteiden hoitamista sek\u00e4 ty\u00f6oloihin puuttumista. Huumori, optimismi, ja hyv\u00e4t teot auttavat my\u00f6s.<\/p>\r\n<h3 class=\"uppercase\">Palautuminen ja liikunta<\/h3>\r\n<p class=\"\">Ongelmana ei kuitenkaan aina ole stressi vaan pikemminkin puutteellinen palautuminen. Elimist\u00f6ll\u00e4mme on useita menetelmi\u00e4 alentaa stressihormonin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ja palauttaa tasapainoa kehoon ja mieleen. Liikunta on erinomainen keino purkaa lyhytaikaista stressi\u00e4 ja j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4 kehosta. Toisaalta liikunta on stressaavaa keholle ja se lis\u00e4\u00e4 kortisolihormonin tuotantoa. Jos siis koet itsesi stressaantuneeksi voi olla viisasta suosia rauhallisia lajeja kuten joogaa, venyttely\u00e4 ja luonnossa k\u00e4vely\u00e4. My\u00f6s liikunnan kestolla on merkityst\u00e4. Kaksi alle tunnin kest\u00e4v\u00e4\u00e4 urheilusuoritusta on stressaantuneenakin viel\u00e4 terveyden kannalta positiivista mutta jos treeni kertoja on oli viisi viikossa tai jos suoritus kest\u00e4\u00e4 yli tunnin voi se olla uupuneelle elimist\u00f6lle liikaa. Jos rakastat raskaita lajeja kokeile lyhyit\u00e4 10-20 minuutin kestoisia HIIT (high intensity\u2026 ) treenej\u00e4.<\/p>\r\n<p class=\"\">Stressihormoni kortisolille on my\u00f6s vastavaikuttaja, rakkaushormoniksikin kutsuttu oksitosiini. Oksitosiinin on osoitettu alentavan verenpainetta ja v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n j\u00e4nnittyneisyytt\u00e4. Halaaminen lis\u00e4\u00e4 oksitosiinin erityst\u00e4 kuten my\u00f6s lemmikin paijaaminen. Negatiivista stressi\u00e4 lievent\u00e4\u00e4 l\u00e4heisyys ja tunteiden ilmaisu. Musiikki, tanssi ja muut taiteen lajit voivat toimia hyv\u00e4n\u00e4 kanavana tunteiden kokemiseen ja ilmaisuun. Yhteys luontoon on yksi terapeuttisimmista keinoista ainakin omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni osana stressin purkua.<\/p>\r\n<div class=\"row align-center\"  id=\"row-1151489206\"> \n\t<div id=\"col-2028573776\" class=\"col medium-6 small-12 large-6\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t \t<div class=\"img has-hover x md-x lg-x y md-y lg-y\" id=\"image_1145024125\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"img-inner dark\" >\n\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/meditaatio-1024x683-1.jpg\" class=\"attachment-original size-original\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/meditaatio-1024x683-1.jpg 1024w, https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/meditaatio-1024x683-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/meditaatio-1024x683-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/meditaatio-1024x683-1-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\n<style>\n#image_1145024125 {\n  width: 100%;\n}\n<\/style>\n\t<\/div>\n\t \t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t <\/div>\r\n<h3 class=\"uppercase\">Mindfulness, meditaatio ja muut hermoston s\u00e4\u00e4telymenetelm\u00e4t<\/h3>\r\n<p class=\"\">Stressireaktioita aktivoi sympaattinen hermosto, joka on osa tahdosta riippumatonta, autonomista hermostoa. Sympaattista hermostoa kuvataan usein \u2019taistele tai pakene\u2019 -reaktiolla. Sen vastavaikuttaja on ruoansulatuksesta ja levosta vastaava parasympaattinen hermosto. Hermoston toimintaan voidaan vaikuttaa yksinkertaisimmillaan hengityksen avulla. T\u00e4h\u00e4n mekanismiin perustuvat muun muassa joogiset hengitysharjoitukset.<\/p>\r\n<p class=\"\">Ihmiset pyrkiv\u00e4t p\u00e4\u00e4sem\u00e4\u00e4n eroon stressin tunteista, koska ne luokitellaan negatiivisiksi. Mindfulness eli tietoiset l\u00e4sn\u00e4oloharjoitukset nimenomaan sallii kaikki tunteet, jotta niit\u00e4 voidaan tarkastella ilman reagointia. Meditaatio voi samaan tapaan luoda tilaa tunteen ja toiminnan v\u00e4liin. Paitsi, ett\u00e4 saamme mahdollisuuden purkaa kehoon kumuloitunutta stressi\u00e4, saamme lis\u00e4ksi mahdollisuuden astua hetkeksi pois stressaavien asioiden keskelt\u00e4 ja tarkastella niit\u00e4 sopivan et\u00e4isyyden p\u00e4\u00e4st\u00e4.<\/p>\r\n<h3 class=\"uppercase\">Ruoka \u2013 luonnon l\u00e4\u00e4ke stressiin?<\/h3>\r\n<p data-start=\"130\" data-end=\"941\">Monet suolistoa tukevat ruoat tukevat my\u00f6s onnellisuushormonin eli serotoniinin tuotantoa ja vaikuttavat sit\u00e4 kautta positiivisesti my\u00f6s koettuun stressiin. N\u00e4ist\u00e4 kirjoittelin suoliston mikrobiomia k\u00e4sittelev\u00e4ss\u00e4 artikkelissa. Yh\u00e4 enemm\u00e4n tutkimus tuo esiin, miten stressi ja suoliston mikrobiomi liittyv\u00e4t toisiinsa \u2013 suoliston hyvinvointi ei vaikuta ainoastaan ruoansulatukseen vaan my\u00f6s mielialaan ja hermoston tasapainoon. Elimist\u00f6n tulehdustilaa madaltavat ruoka-aineet, kuten antioksidanttirikkaat marjat, hedelm\u00e4t ja kasvikset sek\u00e4 omega-3-rasvahappoja sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ruoat kuten saksanp\u00e4hkin\u00e4t ja rasvainen kala, voivat tukea t\u00e4t\u00e4 tasapainoa ja lievitt\u00e4\u00e4 stressi\u00e4. Stressin helpottajina on my\u00f6s tutkittu tiettyj\u00e4 mausteita ja rohdoskasveja \u2013 lupaavaa n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 on esimerkiksi kurkumasta ja ruusujuuresta.<\/p>\r\n<p data-start=\"943\" data-end=\"1536\">Toisaalta isoina m\u00e4\u00e4rin\u00e4 kahvi, sokeri tai alkoholi voi pahentaa stressireaktiota. On my\u00f6s esitetty, ett\u00e4 aromivahventeena erityisesti laitosruoassa ja pitk\u00e4lle prosessoidussa ruoassa k\u00e4ytetty natriumglutamaatti (E621) voisi lis\u00e4t\u00e4 ahdistuneisuutta. Kyseess\u00e4 on glutamiinihapon natriumsuola. Teoria perustuu tietoon glutamaatin vaikutuksista aivojen hapetusstressiin sek\u00e4 aivosolujen vanhenemiseen ja kuolemaan. Luonnostaan kroonistuneessa stressitilassa kortisolin pitk\u00e4aikainen liikaeritys lis\u00e4\u00e4 glutamaatti-v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineen liikatuotantoa aivoissa, mik\u00e4 voi kuormittaa hermostoa entisest\u00e4\u00e4n.<\/p>\r\n<p data-start=\"1538\" data-end=\"1740\">Vaikka nykyisess\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntyyliss\u00e4 on paljon stressaavia tekij\u00f6it\u00e4, my\u00f6s ratkaisuja on runsaasti. Aloita siit\u00e4, mik\u00e4 tuntuu helpoimmalta \u2013 ravinto, lepo, luonto tai l\u00e4heisyys \u2013 ja voi taas v\u00e4h\u00e4n paremmin.<\/p>\r\n<h3 class=\"uppercase\" data-start=\"198\" data-end=\"212\">Yhteenveto<\/h3>\r\n<p data-start=\"214\" data-end=\"808\">Stressi vaikuttaa kokonaisvaltaisesti hyvinvointiimme \u2013 mieleen, kehoon ja erityisesti suoliston kautta my\u00f6s vastustuskykyyn ja hormonitasapainoon. Stressin hallinta vaatii monitasoista l\u00e4hestymistapaa, johon kuuluvat mm. palautumisen tukeminen, ravitsemus, liikunta ja hermoston rauhoittaminen. Jos haluat p\u00e4\u00e4st\u00e4 alkuun suoliston kautta tapahtuvassa hyvinvoinnin vahvistamisessa, suosittelen tutustumaan <a href=\"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/bloated-belly\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Bloated Belly<\/strong><\/a>-ohjelmaani. Se tarjoaa lempe\u00e4n ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6nl\u00e4heisen tavan tasapainottaa vatsan toimintaa ja tukea kehoa stressin keskell\u00e4.<\/p>\r\n<p class=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-2911\" src=\"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Nayttokuva-2025-04-23-200546-300x227.png\" alt=\"\" width=\"156\" height=\"118\" srcset=\"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Nayttokuva-2025-04-23-200546-300x227.png 300w, https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Nayttokuva-2025-04-23-200546.png 334w\" sizes=\"auto, (max-width: 156px) 100vw, 156px\" \/><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":1976,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[47],"tags":[77],"class_list":["post-2116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suolisto-fi","tag-suolisto"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sopivasti stressi\u00e4, kiitos! - Sandra Porthan MD<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stressi ja suoliston mikrobiomi liittyv\u00e4t tiiviisti hyvinvointiisi \u2013 l\u00f6yd\u00e4 tasapaino ravinnon, palautumisen ja arjen valintojen avulla.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sopivasti stressi\u00e4, kiitos! - Sandra Porthan MD\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Stressi ja suoliston mikrobiomi liittyv\u00e4t tiiviisti hyvinvointiisi \u2013 l\u00f6yd\u00e4 tasapaino ravinnon, palautumisen ja arjen valintojen avulla.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Sandra Porthan MD\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/sandraporthan.fi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-01T10:56:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-14T09:21:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sandra\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"sandra\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"sandra\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/dd5ad4419bcb1ccace79403f6e7b4cf3\"},\"headline\":\"Sopivasti stressi\u00e4, kiitos!\",\"datePublished\":\"2019-11-01T10:56:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-14T09:21:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/\"},\"wordCount\":1139,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/jooga-1024x683-1.jpg\",\"keywords\":[\"suolisto\"],\"articleSection\":[\"Suolisto\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/\",\"name\":\"Sopivasti stressi\u00e4, kiitos! - Sandra Porthan MD\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/jooga-1024x683-1.jpg\",\"datePublished\":\"2019-11-01T10:56:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-14T09:21:11+00:00\",\"description\":\"Stressi ja suoliston mikrobiomi liittyv\u00e4t tiiviisti hyvinvointiisi \u2013 l\u00f6yd\u00e4 tasapaino ravinnon, palautumisen ja arjen valintojen avulla.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/jooga-1024x683-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/11\\\/jooga-1024x683-1.jpg\",\"width\":1024,\"height\":683,\"caption\":\"stressi ja suoliston mikrobiomi\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/sandra-porthan\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sopivasti stressi\u00e4, kiitos!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/\",\"name\":\"Dr. Sandra Porthan\",\"description\":\"Your Health Journey Starts Here\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/#organization\",\"name\":\"Dr. Sandra Porthan\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Logo-new.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/Logo-new.png\",\"width\":2521,\"height\":253,\"caption\":\"Dr. Sandra Porthan\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/sandraporthan.fi\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/drsandraporthan\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/dd5ad4419bcb1ccace79403f6e7b4cf3\",\"name\":\"sandra\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/sandraporthan.com\\\/fi\\\/author\\\/sandra\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sopivasti stressi\u00e4, kiitos! - Sandra Porthan MD","description":"Stressi ja suoliston mikrobiomi liittyv\u00e4t tiiviisti hyvinvointiisi \u2013 l\u00f6yd\u00e4 tasapaino ravinnon, palautumisen ja arjen valintojen avulla.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Sopivasti stressi\u00e4, kiitos! - Sandra Porthan MD","og_description":"Stressi ja suoliston mikrobiomi liittyv\u00e4t tiiviisti hyvinvointiisi \u2013 l\u00f6yd\u00e4 tasapaino ravinnon, palautumisen ja arjen valintojen avulla.","og_url":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/","og_site_name":"Sandra Porthan MD","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/sandraporthan.fi","article_published_time":"2019-11-01T10:56:00+00:00","article_modified_time":"2025-07-14T09:21:11+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"sandra","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"sandra","Arvioitu lukuaika":"5 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/"},"author":{"name":"sandra","@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/#\/schema\/person\/dd5ad4419bcb1ccace79403f6e7b4cf3"},"headline":"Sopivasti stressi\u00e4, kiitos!","datePublished":"2019-11-01T10:56:00+00:00","dateModified":"2025-07-14T09:21:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/"},"wordCount":1139,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1.jpg","keywords":["suolisto"],"articleSection":["Suolisto"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/","url":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/","name":"Sopivasti stressi\u00e4, kiitos! - Sandra Porthan MD","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1.jpg","datePublished":"2019-11-01T10:56:00+00:00","dateModified":"2025-07-14T09:21:11+00:00","description":"Stressi ja suoliston mikrobiomi liittyv\u00e4t tiiviisti hyvinvointiisi \u2013 l\u00f6yd\u00e4 tasapaino ravinnon, palautumisen ja arjen valintojen avulla.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/#primaryimage","url":"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/jooga-1024x683-1.jpg","width":1024,"height":683,"caption":"stressi ja suoliston mikrobiomi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/stressi-ja-suoliston-mikrobiomi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/sandra-porthan\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sopivasti stressi\u00e4, kiitos!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/#website","url":"https:\/\/sandraporthan.com\/","name":"Dr. Sandra Porthan","description":"Your Health Journey Starts Here","publisher":{"@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sandraporthan.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/#organization","name":"Dr. Sandra Porthan","url":"https:\/\/sandraporthan.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Logo-new.png","contentUrl":"https:\/\/sandraporthan.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Logo-new.png","width":2521,"height":253,"caption":"Dr. Sandra Porthan"},"image":{"@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/sandraporthan.fi","https:\/\/www.instagram.com\/drsandraporthan\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sandraporthan.com\/#\/schema\/person\/dd5ad4419bcb1ccace79403f6e7b4cf3","name":"sandra","sameAs":["https:\/\/sandraporthan.com"],"url":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/author\/sandra\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2116"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3442,"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2116\/revisions\/3442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sandraporthan.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}